Как да отслабнете със 7 кг за 7 дни без риск за здравето

Как да отслабнете за една седмица със 7 кг? Този въпрос е доста популярен, тъй като има моменти, когато трябва да върнете формуляра само за няколко седмици. Решаването на проблема с наднорменото тегло често е необходимо с помощта на диети. Всяка от диетите има свои собствени характеристики и тънкости, но има и общи правила, които са еднакво подходящи за периода на отслабване.

Загубата на буквално 1 кг на ден е доста трудна, така че само тези, които нямат проблеми с работата на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, а също така не страдат от хронични заболявания, могат да решат на такава диета. Рязката загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на работата на целия организъм. Човек може да почувства обща слабост, неразположение, гадене, главоболие и т. н. Ето защо, преди да преминете на строга диета, трябва да разберете сериозността на решението си. Идеалният вариант би бил предварително посещение при общопрактикуващ лекар или диетолог. Ако има скрити или хронични заболявания, тогава по време на периода на загуба на тегло те могат да се влошат.

Ако нямате здравословни проблеми, тогава загубата на наднормено тегло е не само възможна, но и необходима. За да направите това, трябва да изберете за себе си оптималния тип диета, която ви подхожда най-добре. Трябва да направите своя избор въз основа на вашите гастрономически предпочитания. Тоест, ако не харесвате млечни продукти, тогава не трябва да спирате на протеинова диета или монодиета на кефир. Тези хранителни опции могат само да провокират срив след няколко дни, което ще доведе до още по-голямо наддаване на тегло.

Общи правила за отслабване по време на диета

Правило номер 1. Ние пием вода!

Каквато и диета да изберете, не забравяйте за достатъчната консумация на чиста вода. Трябва да пиете вода през целия ден на малки глътки. Ако по време на диетата ще спортувате, тогава по време на тренировка трябва да увеличите пиенето на вода. Например, ако една тренировка продължава 1 час, тогава през това време трябва да изпиете поне 0, 5-1 литра вода. При физическа активност изтичането на течност от тялото се увеличава, така че използваният обем трябва да се попълни. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате замаяни, гадене и слабост.

Допустимо е да се пие само чиста и пречистена вода. Не трябва да давате предпочитание на газираната вода, тя само провокира апетита и насърчава натрупването на мастни клетки поради наличието на въглероден диоксид. Освен това содата извлича калция от зъбите и костите.

По-добре е да пиете филтрирана или преварена вода. Трябва да пиете най-малко 1, 5 литра вода на ден. Изчисляването на индивидуалното количество вода, което трябва да пиете на ден, е много лесно. За да направите това, умножете теглото си в килограми по 0, 03. Този коефициент не е избран случайно, просто 30 ml вода на 1 kg човешко тяло. За да не страдат клетките в тялото от липса на течност, тя трябва да се попълва своевременно през целия ден. Освен това водата помага за ускоряване на метаболизма. Той също така насърчава разграждането на мазнините в тъканите.

Струва си да се отбележи, че преди 16 часа трябва да изпиете ¾ от общото количество вода, предназначено за целия ден. Преди лягане можете да изпиете и чаша вода, защото тя помага за разреждане на кръвта.

Всяка сутрин е препоръчително да започнете с 200 мл топла вода с лимонов сок и парче джинджифил. Тази сутрешна напитка ще ви помогне бързо да се ободрите и да се върнете на работа. Освен това, по време на диетата, тялото изпитва недостиг на витамини и минерали, така че те трябва да бъдат попълнени с пресни плодове и зеленчуци. Лимоновият сок ще помогне да се увеличи количеството на витамин С в организма, а джинджифилът ще се бори с наднорменото тегло с помощта на органични киселини и антиоксиданти.

По време на строга диета приемът на вода трябва да е редовен и задължителен. В началото може да не искате да пиете, но трябва да се насилите и да свикнете да пиете вода. С времето тялото ще свикне с този режим и ще се чувствате много по-добре и по-лесно. Не си струва да спирате консумацията на вода в такова количество дори след края на диетата. Пиенето на вода е основното правило за отслабване.

Правило номер 2. Добавяне на витамини към вашата диета

Тъй като диетата по време на диетата е доста оскъдна, тя трябва да бъде попълнена с витамини и микроелементи. По-добре е да изберете витаминни комплекси заедно с диетолог. Той трябва да предпише подходящите за вас витамини. Ето защо е по-добре първо да се подложите на общ преглед на тялото с лекар.

Случва се, когато приема витамини, човек, напротив, да се чувства зле или слаб. Това се дължи на факта, че количеството на някои витамини в организма е достатъчно, а поради приема на хапчета количеството им надвишава нормата.

За да предотвратите такава ситуация, в зависимост от диетата, трябва да добавите пресни зеленчуци, билки и плодове към вашата диета. Приемът на витамини е задължителен. Можете също така да увеличите количеството витамини с помощта на витаминни и кислородни коктейли.

Правило номер 3. Ядем често, но на малки порции

За да улесните стомаха да смила храната, тя трябва да бъде умерена. Размерът на порциите трябва да е малък, особено ако е избрана протеинова или кремълска диета. Целият разпределен обем храна трябва да бъде разделен на равни пропорции, така че през деня да е възможно да се яде на интервали от 2-3 часа.

В същото време е по-добре да ядете плодове през първата половина на деня, а протеинови храни през втората. ¾ от общата диета трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове.

Правило номер 4. Забравете за пържените храни!

По време на диетата е много важно да се намали консумацията на пържени храни, така че е по-добре да се приготвят на пара, да се задушават в собствен сок, да се пекат във фурна, на скара или във фолио. Колкото по-малко продуктът е подложен на топлинна обработка, толкова повече витамини ще запази.

Правило номер 5. Намалете приема на сол!

Ако искате да свалите 7 кг за една седмица, тогава трябва да опитате много по отношение на намаляването на приема на сол. Солта е в състояние да задържа течност в тялото, така че ще бъде по-трудно да загубите излишни килограми.

По време на диетата е по-добре напълно да изключите солта от менюто. Може да бъде заменен от пресни билки, подправки, подправки без сол, сосове и маринати, ароматни билки и др. Основното е да изберете правилните съставки за ястия. Например, сос от лимонов сок, горчица и сушени билки е чудесен за мариноване на месо. За печене на риба е по-добре да вземете натурално кисело мляко и да го смесите с лимонов сок, стрък розмарин и мащерка. Добавете сладкиши, например, подправки като кардамон, ванилия, канела са подходящи за извара. За да направите вкуса на гювечите по-мек, те могат да бъдат подправени със сос от заквасена сметана. За да направите това, най-добре е да закупите заквасена сметана с минимален процент съдържание на мазнини.

Вместо слънчогледово олио в ястия и маринати може да се добавя зехтин. Именно този вид масло помага за намаляване на мастните клетки. Можете също така да използвате балсамов оцет, цитрусови сокове, натурално обезмаслено кисело мляко, ленени семена, сусамови семена и др.

Правило номер 6. Да стартираме метаболизма!

За да изчезне наднорменото тегло по-бързо, трябва да настроите ежедневието си възможно най-ясно. За да направите това, всеки ден по едно и също време да ядете, да си лягате и да спортувате. Лютите подправки и подправки също ще помогнат за ускоряване на метаболизма.

Тези храни подпомагат храносмилането, така че храната не се задържа дълго време в тялото. Такива подправки ще помогнат за ускоряване на процеса на разграждане на мазнините: джинджифил, червен пипер, лют червен пипер. Учените са забелязали, че грейпфрутът перфектно се бори с наднорменото тегло. Чаша сок от грейпфрут трябва да се пие поне веднъж на ден, така че излишните мазнини да не се отлагат под формата на целулит. От зеленчуците, целината идеално ускорява метаболитните процеси и се бори с наднорменото тегло.

Правило номер 7. Можете да ядете след 18 часа

По време на строга диета можете да ядете по всяко време, веднага щом се появи чувство на глад. Но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Най-добре е вечерното хранене да е възможно най-нискокалорично. По време на диетата това може да бъде 1 ябълка или салата.

Психологическият глад не трябва да се бърка с физическия. Концепцията за "психологически" глад се отнася до усещането, когато просто искате нещо да ядете, въпреки факта, че последното хранене е било 30-50 минути преди това. Когато просто искате да ядете нещо, по-добре е да изпиете чаша вода. Разбира се, не говорим за стандартни закуски, които трябва да бъдат през деня.

„Физическият" глад възниква в резултат на калориен дефицит. По време на диетата мнозина се чувстват гладни, въпреки че това чувство не трябва да бъде през този период. Наличието на глад е първият знак, че сте избрали грешна диета или сте намалили твърде много приема на приемливи храни.

Правило номер 8. Не забравяйте за физическата активност!

Не забравяйте за активния начин на живот. Колкото повече се движим, толкова по-бързи са метаболитните процеси в органите и системите. Дори при най-строгите диети е необходимо да отделяте 20-30 минути на ден за спорт.

Това може да бъде или просто упражнение, или пълноценна тренировка. Най-добре е да обърнете внимание на кардио натоварванията, които са предназначени за борба с наднорменото тегло. Това могат да бъдат: скачане на въже, въртене на хулахуп, бягане, колоездене, активни танци, плуване, игра на баскетбол, волейбол и др.

протеинова диета за една седмица

Този тип диета е предназначена за сваляне на 5-7 кг на седмица. Често се използва от звезди от шоубизнеса. За разлика от други методи, през този период на практика няма чувство на глад. Но тази диета има един съществен недостатък - липсата на въглехидрати и мазнини в диетата. Продължителното отсъствие на тези елементи може да провокира загуба и избледняване на косата, разслояване на нокътните плочи и повишена сухота на кожата. За да не изпитвате такива диетични недостатъци, трябва допълнително да пиете витаминни комплекси, които включват органични киселини и мастноразтворими витамини.

Протеиновата диета е една от най-разнообразните по отношение на избора на продукти. Освен това тази диета няма ограничения за количеството консумирана храна. Допустимо е да се яде точно толкова, колкото тялото изисква. Този тип диета може да се припише на редица от най-ефективните диети, тъй като полученият резултат трае много дълго време. След излизане от тази диета няма да има внезапно връщане на наднорменото тегло.

За да сведете до минимум вредата от тази диета върху тялото, трябва да консумирате пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат много фибри, витамини, аминокиселини и микроелементи.

За жените трябва да запомните, че по време на протеинова диета не можете да намалите приема на калории до по-малко от 1300 kcal на ден. Това е минимумът, който всяка жена трябва да притежава. При мъжете тази цифра е доста по-висока - 1800 kcal.

Струва си да се отбележи, че можете да седите на протеинова диета за не повече от 1 седмица. Ако продължително време ядете една протеинова храна, можете да получите подуване на бъбреците, появата на камъни и пясък в бъбреците.

Какво ядем по време на протеиновата диета?

Арсеналът от продукти, които се включват в периода на тази диета, е доста широк и разнообразен. Следователно можете да приготвите ястия за всеки вкус.

По време на протеиновата диета е допустимо да се използват:

• бяло месо (заешко, пилешко, пуешко),
• телешко и телешко,
• вътрешности,
• Морска храна,
• океански и морски риби,
• нискомаслени ферментирали млечни продукти (извара, кисело мляко, кисело мляко, закваска, кефир, сирене тофу),
• зърнени култури (с изключение на грис),
• пълнозърнест хляб (не повече от 2 филийки на ден),
• пресни зеленчуци (различни видове зеле, краставици, тиквички, домати, целина),
• зелени ябълки,
• кисели плодове,
• цитрусови плодове,
• ядки и семена,
• чай и кафе без захар.

През този период можете да ядете само 30 g мазнини на ден. По-добре е да използвате растителни масла, като зехтин, ленено семе или сусам.

Меню за седмицата

понеделник

• Закуска - тост с две пилешки филийки и домат, билков чай
• Втора закуска - 1 ябълка
• Обяд - супа от елда
• Снек - извара с плодове
• Вечеря - зеленчукова салата, чаша кефир

вторник

• Закуска - плодов микс, чаша кисело мляко
• Втора закуска - пилешка салата с тофу и зеленчуци, подправена със соев сос
• Обяд - варени пилешки гърди, зеленчукова салата, 1 филия хляб
• Снек - гювеч от извара
• Вечеря - чаша кефир, 1 ябълка

сряда

• Закуска - овесена каша с плодове
• Втора закуска - 1 грейпфрут
• Обяд - парни рибни котлети, каша от елда
• Снек – 1 чаша кисело мляко
• Вечеря - плодова салата, 1 чаша кефир

четвъртък

• Закуска - бъркани яйца, кафе без захар
• Втора закуска - пълнозърнест тост с печено пиле и зеленчуци
• Обяд - зеленчукова яхния с варено пиле
• Снек - билков чай, 1 ябълка
• Вечеря - кафяв ориз с пикантна варена пуйка, 1 чаша кефир

петък

• Закуска - маса от извара с плодове, зелен чай
• Втора закуска - салата от ябълки и моркови
• Обяд - борш, зеленчукова салата, 1 котлет на пара
• Снек - чаша кисело мляко,
• Вечеря - печено филе от костур със зеленчуци, билков чай

Събота

• Закуска - 2 варени яйца, зеленчукова салата
• Втора закуска - плод
• Обяд - печено пилешко руло със зеленчуци, овесена каша
• Снек – чаша квас, 1 филия пълнозърнест хляб
• Вечеря - телешка яхния със зеленчуци, чай

неделя

• Закуска - овесена каша с кефир
• Втора закуска - 1 ябълка
• Обяд - задушен пилешки черен дроб с домати и чушки, каша от елда
• Снек - извара с горски плодове
• Вечеря - 1 чаша кефир, риба на пара

Протеинова диета е надежден начин за намаляване на наднорменото тегло за възможно най-кратко време. Основното нещо е да следвате посочените съвети и препоръки. При най-малкото влошаване на благосъстоянието, спрете диетата и се консултирайте с лекар

Отзиви

1. „Излишните килограми ме измъчваха дълго време, вероятно в продължение на 10 години издържах на всички „прелести" на външния си вид. Имах голям корем, страни и дебели бедра. Всичко това ми „помогна" да придобия куп комплекси, с които се борех много дълго време. Протеинова диета ми помогна да се пречупя. С нейна помощ започнах да отслабвам с 5 кг на седмица. Бях на тази диета 2 седмици. След това направих почивка за 2-3 месеца. За една година такова хранене със и без диети успях да сваля 25 кг наднормено тегло. Основната задача беше да спасим резултата. Но аз, за моя изненада, издържах и в резултат преминах на здравословна диета. Сега се опитвам да поддържам теглото си в норма, не ям пържени и сладки храни. Сега заменям сладките и бисквитите с маршмелоу, черен горчив шоколад (не повече от 2 резена), овесени бисквити. Аз готвя овесени бисквити самостоятелно, без добавяне на захар и брашно. Просто смилам овесени ядки, добавям 1 яйце, ванилова захар и сушени плодове.
   Считам протеиновата диета за един от най-добрите начини за борба с мазнините. Основното нещо е да не "прекалявате" и да дадете на тялото си възможност да работи в нормален режим, без диета. Трябва да пазите и укрепвате здравето си по всякакъв начин. "
2. „Трябваше да се справя с понятието „диета" още в университетските си години, когато започнах драстично да напълнявам. Поради недохранване, с височина 165 см, в края на първата година на обучение започнах да тежа 80 кг. Тази ситуация никак не ме устройваше и реших да отслабна. Отначало отслабнах на диета с елда, защото по това време нямах пари да купя някои скъпи продукти. Резултатът от усилията ми беше - минус 5 кг, но това не ми беше достатъчно. Когато се прибрах през лятото, ми стана по-лесно да се справя с наднорменото тегло, тъй като у дома имаше изобилие от продукти. Седнах на кремълската диета, която по това време беше ужасно популярна. За една седмица успях да сваля до 7 кг. Целият смисъл на тази диета беше да се ядат само протеинови храни. Мама ми помогна по всякакъв начин в моя труден бизнес, така че през лятото вече нямах наднормено тегло. Разбира се, сега разбирам, че съм действал неправилно, че мога конкретно да подкопая здравето си. Но вероятно този етап от живота ми беше необходим за мен. Сега внимавам стриктно какво ям.
3. „Трябваше да сваля 10 кг, преди да отлетя за Турция на почивка. Поставих си тази цел месец преди празниците. Отначало се опитах да седна на диета с елда и кефир. Честно казано, чувството на глад не ме пусна дори когато ядох тази варена елда 5 пъти на ден. Вероятно просто не е моят начин за отслабване. Мой приятел ме посъветва да мина на диетата на Дюкан. Този метод ми хареса поради факта, че можете да ядете различни протеинови храни. Основният проблем беше да се намерят овесени трици. Трябваше да ги поръчам онлайн, но си заслужаваше. Резултатът просто ме спечели. Бях на диетата на Дюкан около 2 седмици, но някак си не я усетих. През този период не изпитвах ужасен глад, така че тази диета е моята. Сега, когато наднорменото тегло периодично ме настига, използвам този конкретен метод за отслабване. Да седиш и да гладуваш не е за мен. Освен това по време на диетата с елда и кефир лесно можех да се отпусна, защото исках нормална храна. Особено трудно ми беше без шоколад. Дори по време на монодиетите бях много нервна и ядосана, а по време на диетата на Дюкан се чувствам нормално и спокойно. Основното нещо е да намерите вашата диета, която ще бъде ефективна и достъпна.